Letné mesiace sú pre mnohých synonymom oddychu pri vode, dovoleniek a slnečných dní. Opaľovanie však nie je len cestou k bronzovej pokožke. Nadmerné vystavovanie sa slnečnému žiareniu môže mať nepriaznivé následky na zdravie, preto je dôležité vedieť, ako sa opaľovať bezpečne a zodpovedne.
Je zdravé opaľovanie naozaj zdravé?
Mnohí odborníci upozorňujú, že pojem „zdravé opaľovanie“ je do určitej miery zavádzajúci. Opálenie totiž vzniká ako obranná reakcia pokožky na UV žiarenie. To však neznamená, že sa musíme slnku úplne vyhýbať.
Pobyt na slnku podporuje tvorbu vitamínu D, ktorý je dôležitý pre zdravie kostí, imunitný systém aj celkovú vitalitu organizmu. Kľúčom je primeraná miera a správna ochrana pokožky.
Všetkého veľa škodí
Ak chcete získať pekné opálenie bez zbytočného rizika, vyhýbajte sa dlhému pobytu na priamom slnku bez ochrany. Najintenzívnejšie UV žiarenie býva medzi 11:00 a 15:00 hodinou, preto je vhodné tráviť tento čas v tieni.
Pri opaľovaní:
- používajte opaľovací krém s dostatočným SPF faktorom,
- aplikáciu pravidelne opakujte, najmä po kúpaní alebo nadmernom potení,
- nezabúdajte na ochranu tváre, uší, krku a pier,
- dodržiavajte pitný režim.
Pozor na opaľovanie s olejmi
Mnoho ľudí sa snaží urýchliť opálenie pomocou olejov. Niektoré prípravky však môžu zvyšovať intenzitu pôsobenia slnečných lúčov a tým aj riziko spálenia pokožky.
Spálenie kože nie je cestou ku krajšiemu opáleniu. Naopak, môže viesť k bolestiam, tvorbe pľuzgierov a následnému olupovaniu pokožky.
Ako funguje ochranný faktor SPF?
SPF (Sun Protection Factor) vyjadruje mieru ochrany pokožky pred UVB žiarením, ktoré spôsobuje začervenanie a spálenie kože.
Príklad: Ak by sa vaša pokožka bez ochrany začala červenať po 20 minútach, pri použití krému s SPF 15 sa tento čas teoreticky predĺži približne 15-násobne.
Pri výbere opaľovacieho prípravku zohľadnite:
- typ pokožky,
- intenzitu slnečného žiarenia,
- miesto pobytu,
- dĺžku pobytu na slnku.
Pre deti a osoby so svetlou pokožkou sa odporúčajú vyššie ochranné faktory.
Praktické rady pre bezpečné opaľovanie
Pre príjemné a bezpečné leto dodržiavajte niekoľko jednoduchých zásad:
- opaľujte sa postupne,
- vyhýbajte sa poludňajšiemu slnku,
- používajte ochranné krémy s SPF,
- noste pokrývku hlavy a slnečné okuliare,
- pravidelne dopĺňajte tekutiny,
- po opaľovaní používajte hydratačné prípravky.
Modernou pomôckou môžu byť aj UV náramky, ktoré upozornia na potrebu opätovného nanesenia ochranného krému.
Krásne opálenie bez zbytočného rizika
Pekné opálenie nevzniká za jeden deň. Oveľa lepšie výsledky dosiahnete postupným opaľovaním a dôslednou ochranou pokožky. Vyhnete sa tak nepríjemnému spáleniu, predčasnému starnutiu kože aj vážnejším zdravotným komplikáciám.
Slnko si preto užívajte rozumne – vaša pokožka sa vám za to poďakuje.
Tento článok bol pôvodne publikovaný v roku 2013 a v roku 2026 bol obsahovo aktualizovaný.
kaslite na opalenie, natrite sa cokoladou a frajer z toho bude mat urcite vasiu radost
taku tekutu cokoladu z pupiku by som si dal
Nechapem ako sa mozete slnit v takychto horucavach. Ved to sa neda vydrzat
kaslite na opalenie, na svete su aj dolezitejsie veci. napriklad zdravie
Mi nepovedz, ze sa ti nepacia pekne do hnede opalene baby. Ale jasne, treba sa opalovat tak, aby sme si zbytocne neskodili same sebe. Ked sa to neprehana a pouzijes vhodne kremy, tak sa zdraviu nic nestane, iba ziskas trochu Dcka
absolutny suhlas!
Napriklad ja proti opalovaniu nic nemam, hlavne ked sa opaluju polonahe slecny. Vtedy ma nejaka skodlivost lucov netankuje 😀
v takom teple je najlepsi faktor ostat v tieni s napojom v ruke 😀
citam, ze toso je moja krvna skupina
Viete mi poradit ze ked su u nas obcas take vysoke horucavy ako v tomto obdobi, tak aky silny faktor by som mala pouzivat?
ešte tento týždeň vyjde článok o faktoroch ochranných krémov