Svalovica dokáže poriadne potrápiť. Objavuje sa po intenzívnom tréningu, behu, turistike alebo akejkoľvek nezvyklej fyzickej záťaži. Bolesť, stuhnutosť a nepríjemné pocity pri pohybe pozná takmer každý, kto sa aspoň občas hýbe. Dobrou správou je, že existujú účinné spôsoby, ako svalovicu zmierniť a zároveň jej predchádzať.
Čo je svalovica a prečo vzniká?
Svalovica, odborne nazývaná svalová horúčka, vzniká v dôsledku mikroskopického poškodenia svalových vlákien pri fyzickej námahe. Najčastejšie sa objaví vtedy, keď:
- začnete cvičiť po dlhšej pauze,
- zvýšite intenzitu tréningu,
- vyskúšate nový druh pohybu.
Vo svaloch dochádza k drobným trhlinám, ktoré sa následne regenerujú a spevňujú. Práve tento proces spôsobuje bolesť, no zároveň vedie k zlepšeniu kondície a sily.
Ako sa čo najrýchlejšie zbaviť svalovice?
1. Ľahký pohyb namiesto úplného oddychu
Hoci sa môže zdať, že najlepšie je úplne oddychovať, mierna aktivita pomáha svalom rýchlejšie sa zregenerovať. Vhodná je:
- krátka prechádzka,
- plávanie,
- ľahký strečing,
- pomalá jazda na bicykli.
2. Masáž a studená sprcha
Masáž zlepšuje prekrvenie svalov a urýchľuje odplavenie odpadových látok. Pomôžu aj chladivé gély alebo krémy.
Studená sprcha stiahne cievy a po ich opätovnom rozšírení podporí regeneráciu svalstva.
3. Vitamíny a minerály
Pri svalovici telu prospievajú najmä:
- horčík (magnézium),
- vitamín C,
- vitamín E.
Podporujú uvoľnenie svalov, regeneráciu a znižujú únavu.
4. Dostatočný pitný režim
Nedostatok tekutín spomaľuje regeneráciu. Pravidelné pitie vody pomáha rýchlejšiemu odplavovaniu škodlivín zo svalov.
Ako predchádzať svalovici?
Rozcvička pred cvičením
Každý tréning by mal začínať kvalitným zahriatím svalov a rozcvičením kĺbov.
Postupné zvyšovanie záťaže
Začínajte pomaly a intenzitu zvyšujte postupne. Náhle preťaženie svalov je najčastejšou príčinou svalovice.
Pravidelný pohyb
Nepravidelné cvičenie vedie k tomu, že si svaly na záťaž nezvyknú. Ideálne je cvičiť niekoľkokrát do týždňa.
Strečing po tréningu
Naťahovanie po cvičení znižuje svalové napätie, podporuje regeneráciu a pomáha predchádzať bolestiam.
Oddych a spánok
Regenerácia prebieha najmä počas spánku. Doprajte telu dostatok času na zotavenie.
Záver
Svalovica síce patrí k športu, no netreba ju podceňovať. Správnou starostlivosťou o svaly, vhodným tréningom a regeneráciou dokážete jej výskyt výrazne obmedziť. Vaše telo sa vám odvďačí lepšou kondíciou, vyšším výkonom a rýchlejším napredovaním.
